Pozice krávy
Póza Krávy, také známá jako Gomukhasana, je jógová pozice, která protahuje ramena, kyčle a hruď. Je to vynikající pozice pro uvolnění napětí v horní části těla a zlepšení flexibility. Je vhodná jak pro začátečníky, tak i pro zkušené jogíny.
Jak správně provést Pózu Krávy
Postupujte podle těchto kroků pro provedení Pózy Krávy:
- Posaďte se s nohama nataženýma před sebou.
- Pokrčte jednu nohu tak, aby koleno směřovalo dopředu, a položte druhou nohu na ni, aby se kolena překrývala.
- Zvedněte jednu ruku nad hlavu, pokrčte loket a nechte ruku spadnout na záda.
- Protáhněte druhou ruku za sebe a pokuste se dosáhnout na horní ruku. Pokud se ruce nesetkávají, použijte popruh.
- Udržujte záda rovná a hrudník zvednutý, zatímco hluboce dýcháte a držíte pozici 30 sekund až jednu minutu.
- Pak opakujte na druhé straně pro rovnováhu.
Časté chyby v Póze Krávy
Vyhněte se těmto chybám, abyste získali maximum z pozice:
- Ohýbaná záda: Zajistěte, abyste udržovali záda rovná a hrudník otevřený.
- Špatná pozice rukou: Pokud se ruce nemohou dotknout, použijte popruh místo toho, abyste se snažili příliš moc natáhnout.
- Nevyvážená pozice kyčlí: Udržujte obě kyčle ploché k podlaze, abyste se vyhnuli nepohodlí a neefektivnímu protažení.
Modifikace a variace
Začátečníci mohou těžit z následujících modifikací:
- Sedněte si na blok: Pokud máte potíže s flexibilitou kyčlí, sedněte si na jógový blok nebo na deku.
- Použijte popruh: Pokud je obtížné dostat ruce k sobě, použijte popruh jako pomoc.
- Půl Póza Krávy: Provádějte pouze pohyb rukou, zatímco sedíte s nohama zkříženýma, abyste se zaměřili na ramena.
Video: Různé způsoby provedení Pózy Krávy
Podívejte se na toto video, které ukazuje různé přístupy k Gomukhasaně, se zaměřením na ramena a kyčle:
Video: Průvodce Pózou Krávy pro flexibilitu
Krátký průvodce, jak zlepšit flexibilitu prostřednictvím Pózy Krávy:
Opakování a dýchání
Pro začátečníky se doporučuje držet pozici 30 sekund na každé straně. Jakmile získáte více zkušeností, můžete prodloužit čas na jednu minutu nebo více. Nezapomeňte se zaměřit na hluboké dýchání: inhalujte hluboko, když se dostáváte do pozice, a vydechujte pomalu, zatímco ji držíte. To pomáhá dosáhnout hlubšího protažení a klidu.