Pozice Osmého Úhlu
Osmi-úhlová pozice, známá také jako Astavakrasana, je náročná pozice na rovnováhu, která vyžaduje silné paže, stabilní střed těla a flexibilní kyčle. Tato pozice zejména posiluje ramena, zápěstí, střed těla a kyčle, přičemž zlepšuje kontrolu nad tělem a rovnováhu. Tato jógová pozice je pojmenována po starém jogínovi Astavakrovi, který byl známý svou vrozenou asymetrií těla, ale přesto dosáhl velké duchovní moudrosti.
Jak správně provést Osmi-úhlovou pozici
Postupujte podle těchto kroků, abyste zvládli Osmi-úhlovou pozici:
- Začněte v pozici hůlky (Dandasana).
- Ohněte pravou nohu a umístěte pravou chodidlo blízko kyčle. Vložte pravou ruku pod pravé stehno.
- Tlačte obě ruce dolů na zem vedle kyčlí a zvedněte kyčle, aby tělo začalo balancovat.
- Ohněte levé koleno a překřižte levý kotník přes pravý, zatímco obě nohy natáhnete na pravou stranu.
- Přesuňte váhu dopředu, ohněte lokty a snižte hrudník paralelně se zemí. Držte tělo v rovnováze.
- Udržujte pozici po dobu 5-10 nádechů a opakujte na druhé straně.
Časté chyby v Osmi-úhlové pozici
Vyhněte se těmto chybám, abyste maximalizovali přínosy pozice:
- Kyla příliš nízko: Držte kyčle zvednuté, abyste zabránili tomu, že tělo klesne příliš blízko k zemi, což může ztížit balancování.
- Přílišná váha na rukou: Ujistěte se, že aktivujete střed těla, abyste rovnoměrně distribuovali váhu.
- Napjatá ramena: Držte ramena uvolněná, abyste se vyhnuli zbytečnému napětí.
Modifikace a variace
Pokud je Osmi-úhlová pozice příliš náročná, můžete vyzkoušet následující modifikace:
- Použijte jógové bloky: Umístěte ruce na bloky, abyste získali větší výšku a lepší rovnováhu, zatímco pracujete na posílení paží.
- Začněte s pozicí sloního chobotu: Procvičujte se v pozici sloního chobotu (Eka Hasta Bhujasana), abyste vybudovali sílu paží a mobilitu kyčlí.
- Použijte bolster: Umístěte bolster pod kyčle, abyste podpořili tělo, zatímco pracujete na rovnováze.
Video: Návod na Osmi-úhlovou pozici
Podívejte se na toto video pro krok za krokem návod na Osmi-úhlovou pozici:
Video: Astavakrasana – Krok za krokem
Další video, které detailně prochází Osmi-úhlovou pozicí:
Opakování a technika dechu
Udržujte Osmi-úhlovou pozici po dobu 5-10 nádechů, zatímco dýcháte hluboce. Zaměřte se na aktivaci středu těla a udržení silných paží pro zachování rovnováhy. Opakujte 2-3 krát na každé straně, abyste zvýšili sílu a flexibilitu.