Šťastná pozice dítěte

Šťastná dětská pozice, známá také jako Ananda Balasana, je jemná jógová pozice, která se zaměřuje na protažení boků, vnitřních stehen a dolní části zad. Tato pozice je obzvlášť dobrá pro uvolnění napětí v dolní části těla a může také pomoci uklidnit mysl. Je to skvělá závěrečná pozice v jógové sekvenci nebo jako součást relaxační rutiny.

Jak správně provést Šťastnou dětskou pozici

Postupujte podle těchto kroků, abyste se dostali do Šťastné dětské pozice:

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na podlaze.
2. Petákněte kolena k hrudníku.
3. Chyťte si zvenku svých nohou pomocí rukou a ujistěte se, že jsou kolena široce roztažena a směřují stejným směrem jako podpaží.
4. Jemně tlačte nohy proti rukám, zatímco udržujete kolena pokrčená, čímž vytvoříte protažení v bocích.
5. Držte záda v kontaktu s podlahou a uvolněte hlavu a ramena. Zůstaňte v této pozici 30 sekund až 1 minutu.

Časté chyby v Šťastné dětské pozici

Vyhněte se těmto chybám, abyste dosáhli optimálního prospěchu z pozice:

• Přílišný tlak na kolena: Netlačte kolena k podlaze. Nechte gravitaci pracovat, zatímco si jemně držíte nohy.
• Zvednutá záda: Ujistěte se, že dolní část zad zůstává v kontaktu s podlahou, abyste zabránili přetížení dolní části zad.
• Napjatá ramena: Odsuňte ramena od uší, abyste se vyhnuli napětí v krku.

Úpravy a varianty

Přizpůsobte pozici své úrovni tím, že vyzkoušíte následující úpravy:

• Použití pásku: Pokud je obtížné se dostat k nohám, můžete použít jógový pásek kolem nohou pro podporu.
• Chyťte si kolena: Pokud máte ztuhlé boky, můžete si držet kolena namísto nohou, abyste zmírnili intenzitu protažení.
• Houpání ze strany na stranu: Pro extra relaxaci se můžete jemně houpat ze strany na stranu, abyste masírovali páteř.

Video: Správné provedení Šťastné dětské pozice

Podívejte se na toto video, abyste se naučili správné techniky pro Šťastnou dětskou pozici:

Video: Varianty Šťastné dětské pozice

Zde je video, které ukazuje různé varianty pozice pro začátečníky i pokročilé:

Opakování a technika dýchání

Udržujte pozici 30 sekund až 1 minutu. Dýchejte hluboce a pomalu: inhalujte, když se držíte svých nohou, a vydechujte, když se nohy posouvají hlouběji do protažení. To pomůže uvolnit napětí a dosáhnout hlubokého relaxačního účinku.