Pozice kravské tváře
Póza Kravské tváře, nebo Gomukhasana, je vynikající jógová poloha pro otevření boků a ramen, což ji činí ideální pro uvolnění napětí a zlepšení flexibility v těchto oblastech. Tato poloha je také skvělá pro protažení tricepsů a prsních svalů. Název pochází z tvaru, který tělo vytváří a který připomíná kravský obličej, když je pohled shora.
Správná forma a technika
Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení Pózy Kravské tváře:
- Začněte v sedu: Sedněte si s nohama nataženýma před sebe a ujistěte se, že sedíte na sedacích kostech, abyste měli dobrou základnu.
- Umístěte nohy: Ohněte pravé koleno a zasuňte pravou nohu pod levé bedro. Překřižte levou nohu přes pravou, aby vaše kolena byla na sobě.
- Přidejte ruce: Zvedněte pravou ruku nad hlavu a ohněte loket, zatímco levou ruku vedete za záda a pokuste se uchopit pravou ruku nebo prsty za zády.
- Držte pozici: Udržujte záda rovná a držte pozici 1-3 minuty. Poté opakujte na opačné straně.
Obvyklé chyby
- Chyba: Skloněná ramena - Udržujte ramena zvednutá od uší a ujistěte se, že otevíráte hrudník pro maximalizaci protažení.
- Chyba: Zvednuté boky - Ujistěte se, že obě boky zůstávají na podlaze, aby byla zajištěna stabilita v poloze.
Modifikace a varianty
- Použití pásku: Pokud máte potíže dosáhnout rukama za zády, můžete použít jógový pásek k pomoci s protažením.
- Polštář pod boky: Pokud máte utažené boky, můžete sedět na bloku nebo polštáři pro extra podporu.
Video: Úvod do Pózy Kravské tváře
Podívejte se na toto video, které poskytuje důkladný přehled o Póze Kravské tváře:
Pokročilý přístup a varianty Pózy Kravské tváře
Pro pokročilejší varianty Pózy Kravské tváře můžete sledovat toto video: