Lotus Pose

Lotusová pozice, nebo v sanskrtu Padmasana, je sedící meditační pozice, která symbolizuje duchovní osvícení. Tato pozice pomáhá zlepšit flexibilitu kyčlí a kolen, zatímco vytváří stabilní základ pro hluboké dýchání a mentální klid. Je jednou z nejikoničtějších jógových pozic a často se používá k meditaci a pranajámě (dýchací cvičení).

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků, abyste se bezpečně dostali do Lotusové pozice:

1. Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma před sebou v Dandasana (Staff Pose).
2. Ohněte pravé koleno a přiložte pravou nohu směrem k levé kyčli tak, aby chodidlo směřovalo vzhůru.
3. Ohněte levé koleno a umístěte levou nohu na pravou kyčel stejným způsobem.
4. Udržujte páteř dlouhou a ramena uvolněná a položte ruce na kolena v Gyan Mudra (meditační mudra).
5. Vydržte v pozici, dokud se cítíte pohodlně, a hluboce a rovnoměrně dýchejte.

Časté chyby

Vyhněte se těmto běžným chybám, abyste předešli zraněním:

• Přílišný tlak na kolena: Začněte s cviky na otevírání kyčlí, abyste se vyhnuli tlaku na kolena, zejména pokud ještě nejste dostatečně flexibilní.
• Skrčená záda: Udržujte páteř rovnou a vzpřímenou pro správné držení těla a otevřené dýchání.

Modifikace a variace

Zde je několik způsobů, jak přizpůsobit Lotusovou pozici:

• Poloviční Lotus: Pokud je plný Lotus příliš náročný, můžete začít s jednou nohou na opačném stehně a druhou nohou ohnutou na podlaze.
• Použití jógového polštáře: Sedněte si na polštář, abyste zvedli kyčle a ulehčili tlak na kolena.

Opakování a sady

Držte Lotusovou pozici 1-5 minut nebo déle během meditace. Postupně prodlužujte dobu, abyste zvýšili sílu a flexibilitu.

Tipy na dýchání

Soustřeďte se na hluboké, pomalé nádechy. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechujte, abyste podpořili relaxaci a koncentraci.

Vizualizace a video průvodci

Zde jsou dvě videa, která podrobně ukazují Lotusovou pozici: