Lotusová pozice

Lotus Pose, nebo Padmasana, je ikonická jógová pozice, která posiluje flexibilitu boků a pomáhá prohloubit meditaci. Tato pokročilá pozice vyžaduje otevřené boky a pružné kotníky, a pravidelným cvičením může zlepšit držení těla a klid mysli. Lotus Pose je obzvlášť užitečná pro posílení kloubů a svalů v dolní části těla.

Správná forma a technika

Pro zvládnutí Lotus Pose pečlivě dodržujte tyto kroky:

1. Začněte v pohodlné pozici s nataženými nohama.
2. Pohybte pravé koleno a opatrně umístěte pravou nohu na vrchol levého stehna se špičkou nahoru.
3. Opakujte s levou nohou, když levou nohu umístíte na pravé stehno.
4. Držte záda rovná, ramena uvolněná a ruce odpočívející na kolenou.
5. Držte tuto pozici, zhluboka dýchejte a snažte se uvolnit boky.

Zde je podrobn video o tom, jak se dostat do Lotus Pose:

Obvyklé chyby a jak se jim vyhnout

I když se Lotus Pose zdá jednoduchá, existují nějaké úskalí, kterým byste se měli vyhnout:

• Nutit se do pozice: Mnozí se snaží nátlaku dostat do pozice bez dostatečného otevření boků, což může zatěžovat kolena. Raději začněte s polovičním lotosem.
• Prohnutí zad: Ujistěte se, že vaše páteř je dlouhá a vzpřímená, abyste se vyhnuli zbytečnému napětí v dolní části zad.

Úprav a varianty

Pro začátečníky nebo ty s omezenou flexibilitou existuje několik úprav:

• Poloviční lotus: Začněte tím, že pouze jedna noha bude na opačném stehně a ta druhá bude ležet na zemi. To ulehčí vašim bokům a kolenům.
• Sedět na polštáři: Pokud cítíte napětí v zádech, můžete zvýšit boky tím, že sedíte na jógovém bloku nebo polštáři.

Zde je video, které ukazuje, jak upravit Lotus Pose:

Repetice a sady

Lotus Pose je meditační pozice, takže byste měli usilovat o udržení pozice po několik minut, spíše než se soustředit na opakování. Začněte s 1-2 minutami pozice a postupně zvyšujte čas. Zkuste 3 sady po 2-5 minutách pro optimální účinek.

Tipy na dýchání

V Lotus Pose je dýchání klíčem k uvolnění. Pomalu a hluboce dýchejte nosem a soustřeďte se na to, abyste výdech dělali delší než nádech, aby jste přivedli klid do těla a mysli.