Přivázaná poloviční lotosová pozice
Poloha Poloviční Lotosu s vázáním, nebo Ardha Baddha Padmottanasana, je pokročilým jógovým cvičením, které zkouší vaši rovnováhu, sílu a flexibilitu. Tato pozice zahrnuje jak hluboké otevírání boků, tak předklon, což posiluje nohy, boky a ramena, zatímco protahuje přední část těla.
Jak provádět Ardha Baddha Padmottanasanu
- Začněte v Tadasaně (Pozice hory) se spojenými chodidly a vzpřímenými zády.
- Zvedněte svou pravou nohu a položte pravou nohu vysoko na své levé stehno v pozici Polovičního Lotosu.
- Použijte svou pravou ruku k protažení kolem zad a uchopení za pravý palec u nohy.
- Nadechněte se a při výdechu se předkloňte od boků. Držte páteř dlouhou, zatímco snižujete svou levou ruku směrem k podlaze nebo kotníku.
- Udržujte rovnováhu na levé noze a ujistěte se, že máte boky rovno a záda vzpřímená.
Typické chyby, kterým se vyhnout
- Přetažená kolena: Ujistěte se, že držíte svou opěrnou nohu aktivní, aniž byste ji uzamkli v koleni.
- Zakulacená záda: Držte záda dlouhá a vyhněte se jejich zakulacení, když se předkláníte.
- Nedostatečné nastavení boků: Držte boky rovnoběžně, abyste se vyhnuli nevyvážené zátěži páteře.
Modifikace a variace
- Použijte jógový popruh, pokud je obtížné dosáhnout na nohu rukou.
- Položte před sebe jógovou cihličku pro podporu, pokud nedosáhnete na podlahu levou rukou.
- Pokud máte problémy s kolenem, můžete provádět Poloviční Lotos bez vázání pozice.
Výhody Ardha Baddha Padmottanasany
- Zlepšuje flexibilitu boků a nohou a posiluje ramena.
- Stimuluje trávení masírováním vnitřních orgánů během předklonu.
- Zvyšuje rovnováhu a soustředění, protože pozice vyžaduje silné povědomí o těle a koncentraci.
Pamatujte, že tuto pozici provádějte pomalu a trpělivě, abyste se vyhnuli zraněním, zejména pokud máte problémy s koleny nebo boky.