Pololežící pozice bojovníka

Póza relaxačního bojovníka, také známá jako Supta Virabhadrasana, je variantou stojící bojovníkové pozice, která vytváří hluboké protažení v kyčlích, kvadricepsech a otevírá hrudník a ramena. Tato pozice kombinuje sílu a stabilitu bojovníkových pozic s hlubokým protažením a může působit velmi uvolňujícím způsobem pro celé tělo.

Správná technika a provedení

Jak správně provést Pózu relaxačního bojovníka:

  1. Začněte ve Warrior II s pravou nohou vpředu. Ohněte pravé koleno tak, aby bylo nad kotníkem, a natáhněte levou nohu dozadu.
  2. Při nádechu zvedněte pravou ruku směrem ke stropu a nechte levou ruku sklouznout po zadní části levé nohy.
  3. Při výdechu se nakloňte dozadu, natáhněte trup směrem doleva a nechte hlavu následovat pohyb dozadu.
  4. Udržujte boky stabilní a vyhněte se přepínání páteře. Zaměřte se na otevření hrudníku a vytvoření délky podél pravé strany těla.
  5. Udržujte pozici po dobu 5-10 hlubokých nádechů a poté se přesuňte na opačnou stranu.

Časté chyby v Póze relaxačního bojovníka

Ačkoli se tato pozice může zdát jednoduchá, existuje několik typických chyb, kterým byste se měli vyhnout:

  • Přepínání kolen: Ujistěte se, že přední koleno je ohnuto v úhlu 90 stupňů a vyhněte se úplnému uzamknutí zadního kolena.
  • Pád v bocích: Udržujte boky stabilní a vyhněte se jejich naklánění směrem k zadní noze, když se nakláníte dozadu.
  • Pohodlí v krku: Udržujte krk dlouhý a uvolněný, abyste se vyhnuli zbytečnému napětí.

Variace a úpravy

Pózu relaxačního bojovníka lze přizpůsobit několika způsoby podle potřeb vašeho těla:

  • Začátečníci: Pokud cítíte nepohodlí v dolní části zad, můžete snížit zaklonění nebo udržet tělo více vzpřímené.
  • Pokročilí: Pro hlubší protažení můžete zkusit dosáhnout dál dozadu zadní rukou a zesílit protažení v trupu.

Opakování a dýchání

Udržujte pozici po dobu 5-10 hlubokých nádechů. Zaměřte se na nádech při protažení trupu a vydechněte, když prodlužujete protahování dozadu. Opakujte pozici na obou stranách, abyste vyrovnali tělo.

Póza relaxačního bojovníka je skvělým cvičením pro otevření těla, zatímco budujete sílu a flexibilitu. Pravidelnou praxí zlepšíte jak svou rovnováhu, tak držení těla.

Zpět na blog