Pololežící pozice bojovníka
Póza relaxačního bojovníka, také známá jako Supta Virabhadrasana, je variantou stojící bojovníkové pozice, která vytváří hluboké protažení v kyčlích, kvadricepsech a otevírá hrudník a ramena. Tato pozice kombinuje sílu a stabilitu bojovníkových pozic s hlubokým protažením a může působit velmi uvolňujícím způsobem pro celé tělo.
Správná technika a provedení
Jak správně provést Pózu relaxačního bojovníka:
- Začněte ve Warrior II s pravou nohou vpředu. Ohněte pravé koleno tak, aby bylo nad kotníkem, a natáhněte levou nohu dozadu.
- Při nádechu zvedněte pravou ruku směrem ke stropu a nechte levou ruku sklouznout po zadní části levé nohy.
- Při výdechu se nakloňte dozadu, natáhněte trup směrem doleva a nechte hlavu následovat pohyb dozadu.
- Udržujte boky stabilní a vyhněte se přepínání páteře. Zaměřte se na otevření hrudníku a vytvoření délky podél pravé strany těla.
- Udržujte pozici po dobu 5-10 hlubokých nádechů a poté se přesuňte na opačnou stranu.
Časté chyby v Póze relaxačního bojovníka
Ačkoli se tato pozice může zdát jednoduchá, existuje několik typických chyb, kterým byste se měli vyhnout:
- Přepínání kolen: Ujistěte se, že přední koleno je ohnuto v úhlu 90 stupňů a vyhněte se úplnému uzamknutí zadního kolena.
- Pád v bocích: Udržujte boky stabilní a vyhněte se jejich naklánění směrem k zadní noze, když se nakláníte dozadu.
- Pohodlí v krku: Udržujte krk dlouhý a uvolněný, abyste se vyhnuli zbytečnému napětí.
Variace a úpravy
Pózu relaxačního bojovníka lze přizpůsobit několika způsoby podle potřeb vašeho těla:
- Začátečníci: Pokud cítíte nepohodlí v dolní části zad, můžete snížit zaklonění nebo udržet tělo více vzpřímené.
- Pokročilí: Pro hlubší protažení můžete zkusit dosáhnout dál dozadu zadní rukou a zesílit protažení v trupu.
Opakování a dýchání
Udržujte pozici po dobu 5-10 hlubokých nádechů. Zaměřte se na nádech při protažení trupu a vydechněte, když prodlužujete protahování dozadu. Opakujte pozici na obou stranách, abyste vyrovnali tělo.
Póza relaxačního bojovníka je skvělým cvičením pro otevření těla, zatímco budujete sílu a flexibilitu. Pravidelnou praxí zlepšíte jak svou rovnováhu, tak držení těla.