Revolved Side Angle Pose

Revolved Side Angle Pose, také známá jako Parivrtta Parsvakonasana, je stojací twist, který kombinuje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Tato mocná pozice posiluje nohy a střed těla, protahuje boky a páteř a zlepšuje trávení. Také představuje dobrou výzvu rovnováze, což z ní činí důležitou pozici v mnoha jógových sekvencích.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků pro provedení Revolved Side Angle Pose:

  1. Začněte ve vysokém výpadu s pravou nohou vpřed a levou nohou nataženou dozadu.
  2. Otočte trup směrem k pravé straně a umístěte svou levou loket na vnější stranu pravého kolena.
  3. Stlačte levý loket proti pravému kolenu, abyste prohloubili twist, zatímco natáhnete pravou ruku vzhůru ke stropu.
  4. Držte páteř dlouhou a boky čtvercové k podlaze.
  5. Držte pozici po dobu 5-8 nádechů, než přejdete na druhou stranu.

Typické chyby

Dávejte pozor na tyto chyby během cvičení:

  • Zaoblená záda: Udržujte páteř prodlouženou, abyste se vyhnuli stlačení v twistu.
  • Koleno se propadá: Ujistěte se, že vaše přední koleno zůstává v linii s kotníkem a nespadá dovnitř.

Modifikace a variace

Aby byla pozice snadnější nebo těžší, můžete vyzkoušet následující:

  • Použití bloku: Umístěte jógový blok pod svou dolní ruku pro dodatečnou podporu, pokud máte potíže dosáhnout na zem.
  • Úvaz: Pro pokročilou variaci můžete vést horní ruku za zády a uchopit opačný zápěstí pod tělem.

Opakování a sady

Držte pozici po dobu 5-8 nádechů na každé straně a opakujte 2-3 krát jako součást své jógové sekvence.

Tipy na dýchání

Synchronizujte dýchání s pohyby. Nadechněte se před otočením a vydechněte, zatímco se otáčíte do twistu hlouběji.

Vizuální příklady a videonávody

Zde jsou dvě videa, která podrobně ukazují Revolved Side Angle Pose:

Tato videa vám poskytnou podrobný přehled jak základní pozice, tak jejích variací.

Zpět na blog