Revolved Side Angle Pose
Revolved Side Angle Pose, také známá jako Parivrtta Parsvakonasana, je stojací twist, který kombinuje sílu, flexibilitu a rovnováhu. Tato mocná pozice posiluje nohy a střed těla, protahuje boky a páteř a zlepšuje trávení. Také představuje dobrou výzvu rovnováze, což z ní činí důležitou pozici v mnoha jógových sekvencích.
Správné provedení a technika
Postupujte podle těchto kroků pro provedení Revolved Side Angle Pose:
- Začněte ve vysokém výpadu s pravou nohou vpřed a levou nohou nataženou dozadu.
- Otočte trup směrem k pravé straně a umístěte svou levou loket na vnější stranu pravého kolena.
- Stlačte levý loket proti pravému kolenu, abyste prohloubili twist, zatímco natáhnete pravou ruku vzhůru ke stropu.
- Držte páteř dlouhou a boky čtvercové k podlaze.
- Držte pozici po dobu 5-8 nádechů, než přejdete na druhou stranu.
Typické chyby
Dávejte pozor na tyto chyby během cvičení:
- Zaoblená záda: Udržujte páteř prodlouženou, abyste se vyhnuli stlačení v twistu.
- Koleno se propadá: Ujistěte se, že vaše přední koleno zůstává v linii s kotníkem a nespadá dovnitř.
Modifikace a variace
Aby byla pozice snadnější nebo těžší, můžete vyzkoušet následující:
- Použití bloku: Umístěte jógový blok pod svou dolní ruku pro dodatečnou podporu, pokud máte potíže dosáhnout na zem.
- Úvaz: Pro pokročilou variaci můžete vést horní ruku za zády a uchopit opačný zápěstí pod tělem.
Opakování a sady
Držte pozici po dobu 5-8 nádechů na každé straně a opakujte 2-3 krát jako součást své jógové sekvence.
Tipy na dýchání
Synchronizujte dýchání s pohyby. Nadechněte se před otočením a vydechněte, zatímco se otáčíte do twistu hlouběji.
Vizuální příklady a videonávody
Zde jsou dvě videa, která podrobně ukazují Revolved Side Angle Pose:
Tato videa vám poskytnou podrobný přehled jak základní pozice, tak jejích variací.