Postoj Na Jedné Noze S Uchopením Velkého Palce

Stojící pozice ruky na palec, nebo v sanskrtu Utthita Hasta Padangusthasana, je stojící rovnovážná pozice, která pomáhá budovat sílu, flexibilitu a rovnováhu. Tato pozice protahuje hamstringy, posiluje nohy a zlepšuje koncentraci, zatímco vyzývá vaši kontrolu těla a fokus.

Správné provedení a technika

Postupujte podle těchto kroků pro správné provedení stojící pozice ruky na palec:

1. Začněte v Horské pozici (Tadasana), s nohama u sebe a páteří dlouhou.
2. Přeneste váhu na levou nohu a zvedněte pravé koleno k hrudníku.
3. Chyťte pravý palec nohy pravou rukou pomocí palce a ukazováčku.
4. Pomalu vystíhněte pravou nohu dopředu a držte páteř vzpřímenou. Pokud je to příliš obtížné, můžete držet koleno mírně ohnuté.
5. Zůstaňte v pozici 5-10 nádechů, a poté se opatrně vraťte do výchozí pozice. Opakujte na opačné straně.

Časté chyby

Zde jsou některé časté chyby, kterým byste se měli vyhnout:

• Otevírání boků: Ujistěte se, že vaše boky zůstávají čtvercově orientované dopředu.
• Přetahování zad: Držte páteř dlouhou a vzpřímenou, abyste se vyhnuli přetěžování bederní oblasti.

Modifikace a variace

Aby byla pozice snadnější nebo náročnější, můžete zkusit následující:

• Použijte jógový popruh: Pokud je obtížné dosáhnout na palec, můžete použít popruh kolem nohy.
• Ohnuté koleno: Pokud máte napjaté hamstringy, můžete udržovat koleno ohnuté, abyste snížili zátěž.
• Pokročilá variace: Můžete zvednutou nohu vést do strany, abyste ještě více vyzvali rovnováhu.

Opakování a série

Držte pozici 5-10 nádechů na každé straně a opakujte 2-3 krát pro zlepšení rovnováhy a flexibility.

Tipy na dýchání

Nasajte vzduch, když zvedáte a prodlužujete páteř, a vydechněte, zatímco udržujete rovnováhu a protažení.

Vizualní příklady a video návody

Zde jsou dvě videa, která ukazují Stojící pozici ruky na palec podrobně:

Tato videa poskytují vizuální návod k správnému provedení pozice a zajišťují, že ze cvičení dostanete co nejvíce.