Pes hlavou vzhůru

Pes v pozici vzpažení, nebo Urdhva Mukha Svanasana, je dynamický záklon, který posiluje horní část těla a otevírá hrudník. Tato pozice je zásadní v mnoha tokcích jógy a pomáhá zlepšit flexibilitu páteře a otevřít boky a ramena. Je vynikajícím protipólem k sedacím pozicím a může pomoci zlepšit držení těla.

Správná forma a technika

Dodržujte tyto kroky pro správné provedení Psa v pozici vzpažení:

  1. Začněte vleže na břiše: Natahujte nohy dozadu s horními částmi chodidel na podlaze.
  2. Položte ruce u žeber: Udržujte lokty blízko těla a tlačte dlaně do podložky.
  3. Zvedněte horní část těla: Natáhněte paže a zvedněte hrudník nahoru, přitom táhněte ramena od uší.
  4. Zvedněte boky: Zvedněte boky a stehna z podlahy tím, že budete tlačit horní části chodidel do podložky.
  5. Otevřete hrudník: Dívejte se přímo vpřed nebo nahoru, podle vaší šíje, a ujistěte se, že máte prodlouženou páteř.

Běžné chyby

Zde jsou některé typické chyby v Psu v pozici vzpažení:

  • Ramena přitahovaná k uším - Ujistěte se, že táhnete ramena od uší, abyste správně otevřeli hrudník.
  • Visící boky - Držte boky a stehna zvednutá z podlahy, abyste se vyhnuli zatěžování dolní části zad.

Modifikace a variace

  • Mírná verze: Pokud máte problémy s páteří, můžete nechat boky na podlaze a pouze zvednout hrudník.
  • Hlubší záklon: Pro intenzivnější protažení můžete zvednout hrudník výš, zatímco táhnete ramena dozadu.

Video: Úvod do Pse v pozici vzpažení

Zde je video, které ukazuje podrobné instrukce k Psu v pozici vzpažení:

Pokročilé techniky a variace Pse v pozici vzpažení

Podívejte se na toto video pro pokročilé techniky a variace Pse v pozici vzpažení:

Zpět na blog