Pozice divoké věci

Wild Thing Pose, nebo Camatkarasana, je jogová pozice, která otevírá hrudník, protahuje ramena a kyčle a pomáhá zlepšit rovnováhu. Tento dynamický sklon dozadu přináší pocit svobody, posiluje horní část těla a zlepšuje flexibilitu páteře. Wild Thing je energizující pozice, která také zvyšuje sílu ramen a paží.

Správná technika a provedení

Abychom provedli Wild Thing správně, postupujte podle těchto kroků:

  1. Začněte v Downward-Facing Dog.
  2. Zvedněte pravou nohu do Three-Legged Dog a otevřete kyčel směrem doprava.
  3. Ohněte pravé koleno a přiveďte nohu za sebe tak, aby se dotkla země, zatímco se pravá ruka zvedá a hrudník se otevírá k nebi.
  4. Ponechte levé rameno stabilní a ujistěte se, že vaše levá noha je silná a aktivní.
  5. Udržujte pozici po dobu 5–10 hlubokých dechů a poté opakujte na druhé straně.

Obvyklé chyby v Wild Thing Pose

Zde jsou některé typické chyby, kterým se vyhnout v Wild Thing:

  • Příliš velká váha na zápěstí: Ujistěte se, že rozdělujete váhu rovnoměrně mezi dlaně a nohy, abyste se vyhnuli zbytečnému zatěžování zápěstí.
  • Nedostatečné otevření hrudníku: Soustřeďte se na úplné otevření hrudníku tím, že zvednete horní ruku vysoko k stropu a vytvoříte prostor v ramenou.
  • Špatné otevírání kyčle: Nezapomeňte zcela otevřít kyčel, abyste získali plné protažení a zapojení kyčelních ohybačů a svalů kvadricepsu.

Variace a úpravy

Pro začátečníky a pokročilé jogíny existuje několik způsobů, jak přizpůsobit Wild Thing:

  • Začátečníci: Pokud se v pozici necítíte pohodlně, můžete udržet kyčle níž a zachovat kontakt s oběma nohama na zemi pro dodatečnou podporu.
  • Pokročilí praktikanti: Pro hlubší protažení zkuste natáhnout zvednutou nohu a přejít do úplného sklonu dozadu.

Opakování a dýchání

V Wild Thing je důležité soustředit se na hluboké, kontrolované dechy. Nadechněte se, když otevíráte hrudník, a pomalu vydechujte, když se vracíte zpět do Downward Dog. Udržujte pozici po dobu 5–10 dechů na každé straně.

Zpět na blog