Træning på kontoret og hjemme

Cvičení v kanceláři a doma

Podzim, brzy zima, a většina se vrací do „běžného“ každodenního života s prací, školou, volnočasovými aktivitami, společenským životem a tréninkem. Pro mnohé může být poslední zmíněné obtížné, protože na něj není vždy čas kvůli nabitému programu nebo jiným překážkám. Proto může být dobrý nápad spojit pracovní a domácí život s tréninkem – abyste dostali trochu pohybu každý den, pokud na něj nemáte jinak čas, což je nesmírně důležité pro dobré zdraví.

Při dlouhých dnech s kancelářskou prací může trpět vaše držení těla, a abyste tomu předešli, shromáždili jsme několik jednoduchých cviků pro zlepšení držení těla.

Důležitost pohybu každý den

Je nesmírně důležité se každý den trochu hýbat. Doporučuje se mít minimálně 30 minut aktivity každý den – a půl hodiny je v podstatě docela přijatelný čas, který by mělo být možné využít k pohybu. Těchto minimálních 30 minut můžete snadno získat během dne v kanceláři (když nejste zaneprázdněni pracovními úkoly a schůzkami) nebo doma. Zde jsme vytvořili průvodce cvičením v kanceláři a doma s jednoduchými tipy a cviky, které můžete provádět bez nutnosti mít hodně vybavení.

šedé sportovní legíny a žena

Proč cvičit v kanceláři?

V kanceláři často sedíme velmi málo. Dny v práci mohou být různé, buď se zdají těžké nebo lehké, což znamená, že je toho hodně nebo málo, a možná že nemáte čas myslet na nic jiného než na práci. Z hlediska zdraví však není dobré neustále sedět v klidu a nedostávat žádný pohyb, zatímco se zátěž z pracovních úkolů zvyšuje. Proto je důležité získat nějaký druh cvičení v kanceláři.

cvičení v kanceláři

Navíc může přiměřená pohyblivost zabránit zraněním nebo bolestem svalů a kloubů způsobeným příliš dlouhým sezením. Proto byste měli mít cvičení v kanceláři, a je snadné toho dosáhnout. Vytvořili jsme průvodce o typech cvičení, které můžete provádět, abyste prevenovali zranění; podívejte se sem.

Je dobré investovat do dobrých běžeckých bot s dobrou absorbcí nárazů, pokud chcete předejít zraněním svalů a kloubů kvůli příliš mnoha hodinám stráveným v kanceláři. Dobré běžecké boty pro ženy, které poskytují dobrou oporu, jsou Endorphin RX1 běžecké boty: 

Bílé běžecké boty s dobrou absorbcí nárazůČerné a bílé sportovní boty
Výhodou těchto běžeckých bot je, že poskytují dobrou absorpci nárazů, takže prevenujete svalová zranění nebo bolesti v těle po delším sezení nebo setrvání v jedné poloze. Tyto boty dobře ventilují a mají silné podrážky, což je činí velmi pohodlnými a poskytuje dobrou pohyblivost. Proto jsou tyto běžecké boty pro ženy perfektní pro nošení v práci, pokud potřebujete nové pohodlné boty do zaměstnání, a pokud chcete také zahrnout trénink do pracovního dne – něco, co je důležité pro vaši pohodu.
nejlepší běžecké boty pro ženy

Tipy pro cvičení v kanceláři

Nejdříve je důležité „připravit“ tělo na cvičení; toho lze dosáhnout například tím, že se trochu protáhnete a pokrčíte. Pokud máte na kanceláři nějaké činky, je to ideální, ale neočekává se, že si přinesete spoustu cvičebního vybavení do práce. S činkami můžete snadno provádět lehké silové cvičení, když sedíte v kancelářské židli nebo když stojíte. Pokud nemáte k dispozici žádné činky nebo jednoručky, můžete použít těžší knihy nebo kancelářské vybavení, které poskytuje váhu. Zde můžete provádět různé cviky, buď můžete s váhami chodit, nebo provádět nějaké zvedání nebo dřepy. Vytvořili jsme průvodce s různými silovými cviky: Nejlepší silové cviky na celé tělo.

Zpět na blog