Trénink v kanceláři a doma
Je podzim, brzy zima, a většina lidí se vrací k "běžnému" každodennímu životu s prací, školou, volnočasovými aktivitami, společenským životem a tréninkem. Pro mnohé může být těžké najít čas na to poslední tak často, jak by chtěli, kvůli zaneprázdnění nebo jiným věcem, které se postaví do cesty. Proto může být dobré spojit pracovní a domácí život s tréninkem – abyste dostali trochu pohybu každý den, pokud nemáte čas se mu věnovat jinak, což je neuvěřitelně důležité pro dobré zdraví.
Při dlouhých dnech s sedavým zaměstnáním může toto negativně ovlivnit držení těla, a aby se tomu zabránilo, shromáždili jsme několik jednoduchých cvičení na prevenci špatného držení těla.
- Proč cvičit v kanceláři
- Tipy pro cvičení v kanceláři
- Proč cvičit doma
- Tipy pro cvičení doma
- Rady od fyzioterapeuta
Důležitost mírného pohybu každý den
Je nesmírně důležité se každý den trošku hýbat. Doporučuje se mít minimálně 30 minut aktivity každý den – a půl hodina je v podstatě dost přijatelný čas, během kterého by se mělo zvládnout cvičení. Těch minimálně 30 minut lze snadno získat během dne v kanceláři (když nejste zaměstnáni pracovním úkolem nebo schůzkou) nebo doma. Zde jsme vytvořili průvodce pro cvičení v kanceláři a doma s jednoduchými tipy a cvičeními, které můžete provádět bez nutnosti mít hodně vybavení.
Proč cvičit v kanceláři?
V kanceláři často sedíme velmi dlouho. Pracovní dny mohou být různorodé, někdy se zdají těžké nebo lehké, může být hodně nebo málo práce, a možná nemáte čas myslet na nic jiného než na to, co děláte v práci. Z hlediska zdraví však není dobré neustále sedět a nepohybovat se, zatímco jste zatíženi pracovními úkoly. Proto je důležité dostat nějakou formu cvičení do kanceláře.
Kromě toho můžete utrpět zranění nebo bolesti svalů a kloubů při příliš dlouhém sezení. Proto by se mělo cvičit v kanceláři a je snadné to udělat. Vytvořili jsme průvodce na to, jaký druh cvičení můžete dělat pro prevenci zranění, mrkněte sem.
Bylo by dobré investovat do kvalitních běžeckých bot s dobrou tlumicí schopností, pokud chcete předejít zraněním svalů a kloubů z příliš mnoho času stráveného v kanceláři. Kvalitní běžecké boty pro ženy, které poskytují dobrou podporu, jsou boty Endorphin RX1:
Tipy na cvičení v kanceláři
Nejdříve je důležité "připravit" tělo na cvičení; to lze udělat například protahováním a ohýbáním. Pokud máte v kanceláři nějaké váhy, je to optimální, ale neočekává se, že budete tahat spoustu cvičebního vybavení do svého pracovního místa. S váhami můžete snadno provádět trochu silového tréninku, zatímco sedíte v kancelářské židli nebo když stojíte. Pokud nemáte žádné váhy nebo činky, můžete použít těžší knihy nebo kancelářské vybavení, které poskytuje váhu. Zde můžete provádět různá cvičení, buď můžete chodit s váhami, nebo můžete dělat nějaké zvedání nebo dřepy. Vytvořili jsme průvodce s různými silovými cvičeními: Nejlepší silová cvičení pro celé tělo.