Cvičení v kanceláři a doma
Je podzim, brzy zima a většina lidí se vrací k „běžnému“ každodennímu režimu s prací, školou, volnočasovými aktivitami, společenským životem a tréningem. Pro mnohé může být poslední zmíněné těžké začlenit tak často, jak by si přáli, kvůli vytíženosti nebo jiným překážkám. Proto může být dobrý nápad skloubit pracovní život a domácnost s tréninkem – aby každý den dostali trochu pohybu, pokud nemají čas vyhradit si ho jinak, což je velmi důležité pro dobré zdraví.
Při dlouhých dnech se sedavým zaměstnáním může trpět držení těla, a proto jsme pro vás připravili několik jednoduchých cviků na zlepšení držení těla.
- Proč cvičit v kanceláři
- Tipy na cvičení v kanceláři
- Proč cvičit doma
- Tipy na cvičení doma
- Rady od fyzioterapeuta
Důležité je mít každý den trochu pohybu
Je velmi důležité se každý den trochu hýbat. Doporučuje se věnovat se minimálně 30 minutám aktivity denně – a půl hodiny je v zásadě poměrně zvládnutelný časový úsek, který by mělo být možné věnovat pohybu. Těch minimálních 30 minut lze snadno zařadit během dne v kanceláři (když zrovna nejste zaneprázdněni prací nebo schůzkami) nebo doma. Připravili jsme pro vás průvodce cvičením v kanceláři a doma s jednoduchými tipy a cviky, které lze provádět, aniž byste potřebovali mnoho vybavení.
Proč cvičit v kanceláři?
V kanceláři často sedíte hodně dlouho v klidu. Může to být různorodé pracovní dny, ať už se zdají těžké nebo lehké, může být hodně nebo málo práce a možná nemáte čas myslet na nic jiného než na to, co děláte v práci. Zdravotně není však dobré neustále sedět a necvičit, zvlášť když je tělo zatěžováno pracovními úkoly. Proto je důležité zařadit do kanceláře nějakou formu cvičení.
Kromě toho může příliš dlouhé sezení vést k bolestem či poranění svalů a kloubů. Proto byste měli cvičit v kanceláři, což je snadné. Vytvořili jsme průvodce s tipy na cvičení, které pomáhají předcházet úrazům, podívejte se sem.
Je dobré investovat do kvalitních běžeckých bot s dobrou absorpcí nárazů, pokud chcete předejít zraněním svalů a kloubů způsobených příliš dlouhým sezením v kanceláři. Kvalitní běžecké boty pro ženy, které poskytují dobrou podporu, jsou běžecké boty Endorphin RX1:
Tipy na cvičení v kanceláři
Nejprve je důležité „připravit“ tělo na cvičení; lze to například mírným protažením nebo ohýbáním. Pokud máte v kanceláři nějaké činky, je to ideální, ale neočekává se, že si na pracoviště budete nosit spoustu sportovního vybavení. S činkami můžete snadno provádět trochu posilování, zatímco sedíte na kancelářské židli nebo stojíte. Pokud nemáte činky nebo ruční činky k dispozici, můžete použít těžší knihy nebo kancelářské potřeby, které dodají váhu. Můžete pak dělat různé cviky, chodit s nimi po kanceláři, nebo dělat některé zvedy či dřepy. Připravili jsme průvodce různými posilovacími cviky: Nejlepší posilovací cviky pro celé tělo.