Jak začít s tréninkem
Máte chuť začít cvičit nebo se vrátit k tréninku po pauze? Chybí vám ta správná tréninková motivace, abyste se dostali do akce?
Tipy, jak začít s tréninkem
Cvičte spolu s ostatními
Cvičení s ostatními usnadňuje začátek. Je těžší vynechat trénink, když máte domluvenou schůzku s přítelem nebo s někým jiným. Může to být také velmi motivující a zábavné, když máte někoho, s kým cvičíte.
Čtěte také: Cvičení ve dvojici
Domácí cvičení
Cvičení doma nabízí větší flexibilitu. Pro některé může být obtížné dostat se do fitness centra a práh za dveřmi může působit daleko. Pro jiné může být nepříjemné cvičit mezi mnoha lidmi. Domácí cvičení může být dobrým řešením, jak si vytvořit tréninkovou rutinu, která vám vyhovuje. Není potřeba mít mnoho vybavení k tomu, abyste si užili dobrý trénink, a lze použít fantazii a nábytek jako pomůcky. Existují také některé firmy nebo osobní trenéři, kteří nabízejí online tréninky, buď na svých stránkách nebo na YouTube, takže můžete snadno sledovat trénink z obývacího pokoje.
Čtěte také: Cvičení v kanceláři a doma
Oslavte běh
Běhání je jednou z nejlepších a nejjednodušších forem cvičení a skvělý způsob, jak se dostat do formy. Pokud se chcete vzdálit od každodenního stresu, poslouchat hudbu nebo podcast a cítit vítr či obecně zažívat přírodu – pak je to ideální forma cvičení. Nic vám také nebrání spojit to s přítelem nebo partnerem – udělejte si malou běžeckou schůzku nebo si navzájem pomozte s motivací!
Začít běhat není složitý úkol, protože nejtěžší je vlastně začít. Vyžaduje to minimální vybavení, můžete začít běhat hned, jakmile vyjdete ven, a nepotřebujete žádné pokročilé věci jako GPS hodinky, komplikované tréninkové plány nebo kurz, jak běžet.
Abychom rozvedli poslední uvedené, existuje několik věcí, které byste měli mít pro běh. Kromě dobré obuvi a vhodného oblečení je velmi důležité vytvořit si plán pro sebe a případně s běžeckým partnerem. Plán by měl posílit motivaci, být povzbudzující a připravit vás na příště!
Na začátek stačí jen plánovat, jak často budete běhat, a 30 minutová sezení jsou ideální, ale postupně přidejte, kolik a jak rychle. Zahrňte také variabilitu do trasy. Pokud běháte ve svém okolí, pokuste se dostat do lesa nebo najít stezku.
Nap poslední, stanovte si cíle. Motivace může být často úzce spjata s konkrétním cílem. Udržujte to jednoduché, ale ujistěte se, že je to realistické, měřitelné a časově ohraničené. Jak již bylo zmíněno, 30 minut je ideální začátek. Zkuste si stanovit cíl, kdy se neustále snažíte běhat 30 minut, a abyste to mohli zvládnout v určité časové lhůtě.
Relevantní články o běhání:
Vytvořte si tréninkový plán
Tréninkový plán může být nástrojem, který vám pomůže naplánovat tréninkové sezení a zároveň registrovat vaše výkony. To může být nejen motivující se na to podívat, ale také udělat trénink zajímavější k provedení. Často se cítíte jistější, když máte plán, co se má dít, a tuto funkci má tréninkový deník. Může být snazší provést tréninkové sezení, pokud víte, co se bude dít během tréninku. Chybějící plán může vést k špatnému sezení, zejména pokud jste předtímcvičili málo.
Pořizujte fotografie během toho, abyste snadno viděli svůj pokrok. Pro mnohé může být velmi motivující dívat se na svůj vývoj. Výsledky mohou být viditelnější, než si myslíte, takže může být motivující porovnat fotografie po určité době.
Čtěte také: Nejlepší silové cviky pro celé tělo
Najděte osobního trenéra
Pro některé může být snazší začít s cvičením, pokud máte osobního trenéra. Pro mnohé může být více závazné cvičit s přítelem. Pravidelný termín může být rozhodující pro udržení tréninkové rutiny. Toto může být užitečné, ať už máte problémy s motivací, nebo pokud si nejste jisti, jaké cviky byste měli dělat, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Osobní trenér se může postarat o to, abyste dostali tréninkový plán přizpůsobený vám, a snižuje se riziko, že si způsobíte zranění nebo přetížení. Pro některé stačí jen několik sezení s osobním trenérem, aby se dostali k tréninku.
Čtěte také: Prevence zranění
Najděte inspiraci na sociálních sítích
Sociální sítě usnadňují najít inspiraci pro různé cviky, které můžete provádět jak ve fitness centru, tak při domácím cvičení. Existuje mnoho influencerů, kteří vytvořili dobré a popisné sezení a zahrnují videa cviků. To je užitečný nástroj, pokud si nejste jisti, jak se cvičení provádí v praxi, nebo pokud se bojíte experimentovat v fitness centru. To vám může pomoci cítit se bezpečněji s vybavením či cviky ve fitness centru.
Ps: Uložte si videa, která chcete použít, abyste je mohli snadno najít!
Postujeme tréninkové sezení a tipy jak na našem Instagramu, tak na našich YouTube kanálech