Jak začít s tréninkem
Chcete začít cvičit nebo se vrátit k tréninku po pauze? Chybí vám motivace k trénování, abyste se dostali do akce?
Tipy, jak začít s tréninkem
Trénujte s ostatními
Cvičení s ostatními usnadňuje začátek. Omluvit se z tréninku může být těžší, když máte schůzku s přítelem nebo jinými. Také může být velmi motivační a zábavné, když máte někoho, s kým můžete trénovat.
Čtěte také: Trénujte spolu
Domácí trénink
Trénink doma poskytuje větší flexibilitu. Pro některé může být obtížné dostat se do fitness centra, a práh může vypadat daleko. Pro jiné může být nepříjemné cvičit s mnoha ostatními kolem. Domácí trénink může být skvělým řešením, jak získat tréninkovou rutinu, která vám vyhovuje. Není třeba mnoho vybavení pro dobrou tréninkovou jednotku, lze použít vlastní fantazii a nábytek jako pomůcky. Jsou také dostupné některé společnosti nebo osobní trenéři, kteří nabízejí online trénink, buď na jejich webových stránkách, nebo na YouTube, takže můžete snadno sledovat trénink z obývacího pokoje.
Čtěte také: Cvičení v kanceláři a doma
Oblíbenost běhání
Běhání je jednou z nejlepších a nejjednodušších forem cvičení a skvělý způsob, jak se dostat do kondice. Pokud chcete uniknout každodennímu stresu, poslouchat hudbu nebo podcast a cítit vítr nebo prostě zažívat přírodu – pak je to perfektní forma cvičení. Nic také nebrání tomu, abyste to kombinovali s přítelem nebo partnerem – vezměte si malou běžeckou schůzku nebo si navzájem pomozte s motivací!
Začít běhat není složitý úkol, protože nejtěžší je vlastně začít. Vyžaduje to minimální vybavení, můžete začít běhat, jakmile vyjdete z domu, a nepotřebujete pokročilé věci jako GPS hodinky, složité tréninkové plány nebo kurz, jak běhat.
Abych to upřesnil, existuje několik věcí, které byste měli mít při běhání. Kromě dobrých bot a vhodného oblečení je velmi důležité vytvořit si plán pro sebe a případně i s běžeckým partnerem. Plán by měl posílit motivaci, být povzbudivý a připravit vás na příště!
Zpočátku je v pořádku naplánovat, jak často chcete běhat, a 30 minutová sezení jsou ideální, ale postupně zvyšujte, kolik a jak rychle. Zahrňte také variabilitu v tréninkové trase. Pokud běháte ve vašem okolí, pokuste se dostat do lesa nebo najít stezku.
Nakonec si stanovte cíle. Motivace může často úzce souviset s konkrétním cílem. Ujistěte se, že je jednoduchý, ale realistický, měřitelný a časově omezený. Jak již bylo zmíněno, 30 minut je perfektní začátek. Zkuste si stanovit cíl, abyste se trvale snažili běhat 30 minut a abyste to mohli udělat v určitém časovém horizontu.
Relevante artikel om běhání:
Vytvořte tréninkový plán
Tréninkový plán může být nástrojem, který vám pomůže naplánovat tréninkové jednotky a zároveň sledovat vaše úspěchy. To může být motivující k nahlédnutí zpět, ale také učinit trénink vzrušující. Člověk se často cítí jistěji, když má plán toho, co bude dělat, a tuto funkci má tréninkový deník. Tím, že víte, co se bude dít během tréninku, může být snazší dokončit trénink. Nedostatek plánu může vést k špatné jednotce, zejména pokud jste předtím neměli mnoho zkušeností s tréninkem.
Berete si během cesty fotky, abyste mohli snadno nahlédnout zpět na svůj pokrok. Pro mnoho lidí může být velmi motivující vidět svůj vlastní rozvoj. Výsledky mohou být jasnější, než si myslíte, takže může být motivující porovnat fotografie po nějakém čase.
Čtěte také: Nejlepší silová cvičení pro celé tělo
Najděte si osobního trenéra
Pro některé může být snazší začít cvičit, když mají osobního trenéra. Pro mnohé může být více zavazující trénovat s přítelem. Pravidelná schůzka může být rozhodující a tím, co si vyžaduje, aby cvičíte. To může být užitečné, ať už máte problémy s motivací, nebo pokud si nejste jisti, jaké cvičení máte provádět, abyste dosáhli požadovaných výsledků. Osobní trenér může zajistit, abyste dostali tréninkový program přizpůsobený vám, a riziko zranění nebo přetížení je nižší. Pro některé stačí jen několik sezení s osobním trenérem, abyste začali s tréninkem.
Čtěte také: Prevence zranění při tréninku
Najděte inspiraci na sociálních médiích
Sociální média usnadňují hledání inspirace na různé cvičení, které můžete provádět jak v posilovně, tak během domácího tréninku. Existuje mnoho influencerů, kteří dělají skvělé a popisné lekce a zahrnují videa cvičení. Toto je užitečný nástroj, pokud si nejste jisti, jak se cvičení vykonává v praxi, nebo pokud se nebojíte experimentovat v posilovně. Toto vám může pomoci cítit se jistěji s nástroji nebo cvičeními v posilovně.
P.S.: Uložte si videa, která chcete použít, abyste je mohli snadno znovu najít!
Na našem Instagramu i na našem YouTube kanálu zveřejňujeme tréninkové sezení a tipy.