Jak začít s tréninkem
Máte chuť začít cvičit nebo se po pauze znovu vrátit k tréninku? Chybí vám správná motivace k tréninku, abyste začali?
Tipy, jak začít s tréninkem
Cvičte s ostatními
Cvičení s dalšími lidmi usnadňuje začátek. Je těžší vynechat trénink, pokud máte domluveno s přítelem nebo někým jiným. Může to být také extra motivující a zábavné, když máte někoho, s kým můžete cvičit.
Také si přečtěte: Cvičit společně
Trénink doma
Trénink doma poskytuje větší flexibilitu. Pro některé může být cesta do fitness centra náročná a překročení prahu se zdá daleké. Pro jiné může být nepohodlné cvičit mezi mnoha lidmi. Domácí trénink může být dobrým řešením pro vytvoření tréninkové rutiny, která vám vyhovuje. Není potřeba mnoho náčiní, abyste měli dobrý trénink, můžete použít fantazii a nábytek jako pomůcky. Existují také firmy nebo osobní trenéři, kteří nabízejí online tréninky, buď na svých webových stránkách, nebo na YouTube, takže můžete snadno sledovat tréninek z obýváku.
Pro více informací přečtěte: Trénink v kanceláři a doma
Staňte se fanouškem běhání
Běhání je jedna z nejlepších a nejjednodušších forem cvičení a skvělý způsob, jak se dostat do formy. Pokud chcete uniknout stresu všedních dní, poslechnout si hudbu nebo podcast, cítit vítr nebo prostě zažít přírodu – je to ideální forma pohybu. Nic vám nebrání také běhat s přítelem nebo partnerem – domluvte si běžecké rande nebo si navzájem pomáhejte s motivací!
Začít s během není složitý úkol, nejtěžší je vlastně začít. Potřebujete minimální vybavení, můžete začít běhat, jakmile vyjdete z domu, a nepotřebujete pokročilé vybavení, jako jsou GPS hodinky, složité tréninkové plány nebo kurz běhání.
Kromě toho je důležité mít k běhání některé věci. Kromě kvalitních bot a vhodného oblečení je velmi důležité si vytvořit plán, ideálně s běžeckým partnerem. Plán má posílit motivaci, povzbuzovat vás a připravit na další běh!
Na začátek stačí naplánovat, jak často budete běhat, a 30 minut tréninku je ideální, postupně pak zvyšujte délku a rychlost. Zařaďte také různé trasy. Pokud běháte ve svém okolí, zkuste se dostat do lesa nebo najít stezku.
Nakonec si stanovte cíle. Motivace je často úzce spojena s konkrétními cíli. Udržujte je jednoduché, ale zároveň reálné, měřitelné a časově ohraničené. Jak bylo zmíněno, 30 minut je skvělý začátek. Nastavte si cíl, že budete neustále běhat 30 minut a zvládnete to do určitého časového limitu.
Užitečné články o běhání:
Vytvořte si tréninkový plán
Tréninkový plán vám může pomoci lépe organizovat tréninky a zároveň zaznamenávat vaše výkony. To může být motivující, když se zpětně podíváte, a může zpestřit samotný trénink. Když máte jasno, co se bude dít, cítíte se jistější – to je hlavní výhoda tréninkového deníku. Být připraven tak usnadňuje trénink a vyhýbá se nevydařeným cvičebním jednotkám, zvlášť pokud s tréninkem začínáte.
Fotografujte své pokroky, aby bylo snadné sledovat vývoj. Pro mnoho lidí je motivující vidět svou vlastní proměnu. Výsledky mohou být viditelnější, než si myslíte, a porovnávání fotek po čase může podpořit motivaci.
Také si přečtěte: Nejlepší posilovací cviky na celé tělo
Najděte si osobního trenéra
Některým lidem pomůže začít s tréninkem, pokud mají osobního trenéra. Pro mnohé je závaznější než cvičit s přítelem. Pevná domluva může být rozhodující pro udržení tréninku. To je užitečné, ať už máte problém s motivací, nebo pokud nevíte, jaké cviky vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Osobní trenér vám může sestavit tréninkový program na míru a sníží riziko zranění nebo přetížení. Někomu stačí pár lekcí s osobním trenérem, aby se nastartoval.
Také si přečtěte: Prevence zranění v tréninku
Hledejte inspiraci na sociálních sítích
Sociální sítě vám mohou usnadnit hledání inspirace na různé cviky, které můžete provádět jak ve fitku, tak doma. Mnoho influencerů vytváří kvalitní a popisné lekce s videi cviků. Jsou užitečné, pokud si nejste jisti, jak konkrétní cvik správně provést, nebo pokud se bojíte experimentovat ve fitku. To vám může pomoci získat větší jistotu při používání náčiní nebo při cvičení ve fitness centru.
PS: Uložte si ta videa, která chcete používat, abyste je snadno našli!
Publikujeme tréninkové lekce a tipy jak na našem Instagramu, tak na našem YouTube kanálu