Jak začít s tréninkem
Máte zájem začít cvičit nebo se vrátit k tréninku po přestávce? Chybí vám správná tréninková motivace pro to, abyste začali?
Tipy, jak začít s tréninkem
Trenujte společně s ostatními
Cvičení s ostatními usnadňuje začátek. Může být obtížnější vynechat trénink, když máte domluvené schůzky s přítelem nebo ostatními. Může to také být extra motivační a zábavné, když máte s kým cvičit.
Čtěte také: Cvičit společně
Domácí trénink
Cvičení doma poskytuje větší flexibilitu. Pro některé může být extra náročné dostat se do fitness centra, a práh dveří může vypadat jako velká překážka. Pro jiné může být nepříjemné cvičit s mnoha ostatními kolem sebe. Domácí trénink může být dobré řešení pro vytvoření tréninkové rutiny, která vám vyhovuje. Není nutné mít mnoho pomůcek, abyste mohli mít dobré tréninkové sezení, a můžete použít svůj vlastní důvtip a nábytek jako pomůcky. Existují také firmy nebo osobní trenéři, kteří nabízejí online trénink, buď na svých webových stránkách, nebo na YouTube, takže můžete snadno sledovat trénink z obývacího pokoje.
Čtěte také: Cvičení v kanceláři a doma
Oblíbenost běhání
Běhání je jednou z nejlepších a nejjednodušších forem cvičení a fantastickým způsobem, jak se dostat do formy. Pokud se chcete vzdálit od každodenního stresu a shonu, poslouchat hudbu nebo podcast a cítit vítr nebo jednoduše užít přírody – jedná se o ideální formu tréninku. Nic vám také nebrání spojit to s přítelem nebo partnerem – naplánujte si malou běžeckou schůzku nebo si vzájemně pomáhejte s motivací!
Začít s běháním není složitý úkol, protože to nejtěžší je vlastně začít. Vyžaduje to minimální vybavení, můžete začít běhat, jakmile vyjdete ven, a nepotřebujete mít pokročilé zařízení jako GPS hodinky, složité tréninkové plány nebo kurz, jak běhat.
Abychom věc rozvedli, je několik věcí, které byste měli mít na běh. Kromě dobrých bot a vhodného oblečení je velmi důležité mít plán pro sebe a případně i s běžeckým partnerem. Plán má posílit motivaci, být povzbuzující a připravit na příště!
Na začátek stačí naplánovat, jak často chcete běhat, a 30minutová sezení jsou perfektní, ale klidně pokračujte v tom, kolik a jak rychle postupně. Zahrňte také různé trasy. Pokud běháte v okolí, zkuste se dostat do lesa nebo najít stezku.
V neposlední řadě si stanovte cíle. Motivace může být často spojena se specifickým cílem. Udržujte to jednoduché, ale ujistěte se, že je to realistické, měřitelné a časově vymezené. Jak bylo zmíněno dříve, 30 minut je perfektní začátek. Zkuste si stanovit cíl, abyste se neustále snažili běhat 30 minut a abyste to mohli udělat v určité časové lhůtě.
Relevantní články o běhání:
Vytvořte si tréninkový plán
Tréninkový plán může být nástrojem, který vám pomůže naplánovat tréninkové sezení a zároveň zaznamenávat vaše výkony. To může být motivující se na to podívat zpětně, ale také může trénink učinit zábavnějším. Často se lidé cítí sebevědomější, když mají plán toho, co se bude dít, a tento prvek má tréninkový deník. Je snazší provést tréninkové sezení, pokud víte, co se bude dít. Nedostatek plánu může vést k špatnému sezení, zejména pokud jste necvičili tolikrát předtím.
Pořiďte si fotografie během vaší cesty, abyste mohli snadno sledovat svůj pokrok. Pro mnohé může být velmi motivující vidět vlastní rozvoj. Výsledky mohou být viditelnější, než si myslíte, takže může být motivující srovnávat fotografie po nějaké době.
Čtěte také: Nejlepší silové cviky pro celé tělo
Najděte osobního trenéra
Pro některé může být snazší začít s tréninkem, pokud mají osobního trenéra. Pro mnohé může být závaznější cvičit s někým, než jen s přítelem. Pravidelná schůzka může být rozhodující a může být tím, co je potřeba, abyste skutečně udržovali trénink. To může být užitečné, ať už máte problémy s motivací, nebo pokud si nejste jisti tím, jaké cviky máte provádět, aby se dosáhlo požadovaných výsledků. Osobní trenér může zajistit, že dostanete tréninkový plán, který je přizpůsoben vám, a je menší riziko zranění nebo přetížení. Pro některé stačí pár sezení s osobním trenérem, aby začali s tréninkem.
Čtěte také: Prevence zranění při tréninku
Najděte inspiraci na sociálních sítích
Sociální sítě usnadňují hledání inspirace pro různé cviky, které můžete provádět jak ve fitness centru, tak při domácím tréninku. Existuje mnoho influencerů, kteří dělají dobré a popisné sezení a zahrnují videa cviků. To je užitečný nástroj, pokud si nejste jisti, jak se cvik provádí v praxi, nebo pokud se nebojíte experimentovat ve fitness centru. To vám může pomoci cítit se pohodlněji s náčiním nebo cviky ve fitness centru.
P. S.: Uložte si videa, která chcete použít, abyste je mohli snadno znovu najít!
Na našem Instagramu a našem YouTube kanálu zveřejňujeme tréninkové sezení a tipy.